białko po treningu

[...] 2.Animal Pumpa 3.Gold Omega 3 Nie wiem co jeszcze jest mi potrzebne zastanawiam sie nad drugim Testem bo 21sasz. to chyba trochę mało ? Lepiej kupic do uzupełniania diety Dużego Mutant Masa Czy małego Mutant Masa i jakieś białko (białko rano i wieczór, a przed i po treningu Mutant) ? Jakie witaminyi minerały, wystarcza (Olimp Wita-min plus)?

Trening 1. MC od kolan 10x50kg, 10x90kg, 6x130kg, 6x150kg, 3x170kg, 1x195kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Dipsy na maszynie 10x130kg, 8x130kg 4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x65kg http://www.youtube.com/watch?v=dNlgkLfBqWQ 5. Podciaganie sie x11, x9, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz 1. W [...]

piers z kuraka,chuda wolowina lub chuda wieprzowina,gainera pij tylko po treningu potem do godziny posilek wegle zlozone + białko jak wiesz ze masz za malo kcal to dawaj wiecej ryzy/kasz czy makaronu,wiecej miesa/jaj ryb i juz podbijesz kcal,suple to tylko uzupelnienie diety Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 17:28:48

[...] do podziału na węgle i tłuszcze. Podział na 6 posiłków coś na zasadzie: "Jeśli trenujesz około 5-6 po południu: 1 (po przebudzeniu): Węgle + Białko 2 (10:00) Węgle, białko, zielone warzywa 3 (12:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 4 (15:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa 5 (Po treningu, około 18:00): Szybkie białko + szybkie [...]

Witam na poczatek moze napisze cos o sobie . Jestem osoba szczupla i niskiego wzrostu jednakze mysle ze dosc silna jak na swoja wage . Moj staz treningowy to jakies 2 lata . Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem ok 45 kg , szybko nabralem na wadze , w 3 miesiace doszedlem do 53kg a po ok roku wazylem 57 kg , nie bralem zadnych sterydow , od czasu do [...]

[...] w towarzystwie kreatyny arginina jest jedną z najskuteczniejszych substancji stosowanych przez osoby ćwiczące. wpc do czego ci? jak jestes szczupły to pamietaj ze nie samo białko ale rowniez na daną porcje protein - w twoim przypadku musi przypadac solidna porcja kcal np weglowodanów. samo bialko przyspiesza metabolizm, zwieksza termogeneze- [...]

Libos jak masz ochote to zjedz nic ci sie nie stanie,przynajmniej psycha bedzie spokojniejsza ww prostych unikaj!!ale marchewka to warzywo wiec smialo mozesz jesc,co do diety to wegle dajesz tylko na sniadnia i przed oraz po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 09:18:13

I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne [...]

no wiec zapotrzebowanie to około 2400 kcal a dieta przedstawia się tak I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 [...]

Witam zakupilem Masakre,Kre-Alkalyn,Hyper Fusion(HiTec),Glutagenix(biogenixa),Stak-a(Animala)oraz BCAA czy tak bedzie ok? Przez 4tygodnie rano 5g Kre-alkalyn+Bcaa przed treningiem Masakre Po glutagenix na noc glutagenix. OD 5 tygodnia rano hyper fusion+BCAA przed treningiem stak+(Masakra??) po treningu glutagenix i na noc glutagenix No i teraz [...]

[...] z oliwek/ olej z pestek winogron, warzywa 3. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa 4. odżywka białkowa- 30 g – w dni treningowe, bezpośrednio po treningu 5. pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody / ryba/ ser biały półtłusty, ryż brązowy, jogurt [...]

Siema. Ćwiczę od pół roku mniej więcej i pomyślałem sobie, że może wezmę jakieś białko, albo gainera. Mam zamiar na wakacjach przyłożyć się do treningu i jedzenia jeszcze bardziej, bo teraz to trudno szczególnie z dietą, chociaż jem dużo Chciałbym się czymś wspomóc i tu moje pytanie, po pierwsze czy jest sens, po drugie co wybrać. Ostatnio [...]

[...] problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. co mam zrobić [...]

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

Witam Wszystkich!! Mam 15lat waze 57kg a mierze 173cm. Chcialbym sie poradzic jakie odzywki dokupic do tej diety moze bialko wpc80 łowickie a moze aminokwasy lub garnier mct olimpu? B-131 T-75 W-351 Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -łyżka oliwy z oliwek [...]

Po treningu białko i węglowodany w stosunku 1:2 zależy ile gram Białka spożywasz po treningu, to dajesz 2x tyle węgli zazwyczaj jest to proporcja 30g/60g Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 16:26:22

[...] czy http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Massa_Musli_GAINBody-opis2092.html czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a oto dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek [...]

[...] z patelni - porzuć tradycyjne myślenie: śniadanie, obiad, kolacja. Masz myśleć: duże posiłki to śniadanie i okołotreningowe, małe wszelkie pozostałe. Poza tym mięsko to białko, ziemniaki to węgle. Tutaj nie można w żadnym razie dać 'lub'. Przed treningiem: Twarozek albo jajka - dodaj węgle, to źródło energii przed treningiem. Nie wiem czy [...]

[...] z Carbo bo mam skłonności do tycia i nie moge sobie pozwolic na przesade. Oprócz Carbo biore też BCAA przed i po treningu w porcji 6g białka przy robieniu rzeźby od razu po treningu nie biore tylko to Carbo i BCAA białko dopiero w posiłku potreningowym ok 40 minut po treningu. Proszę doświadczonych o przedstawienie swojej opini na ten temat.

[...] miałbym mieć jakieś problemy zdrowotne bądź, gdyby miało mi "nie iść" Co do glukozy - to jest SYF, chcesz mieć siłę na treningu PORZĄDNIE JEDZ W CIĄGU DNIA (białko, węgle, tłuszcze). Picie glukozy nic nie da. Zresztą, zasoby energetyczne org. są bardzo duże i nie tracisz tyle glikogenu, byś musiał jeść cukry proste. Przyjąłem - [...]